6 Snadné postupy pro radost

Když se o sebe staráme, nálada stoupá. A není nutné za to zakoupit drahé věci nebo jít na výlet. Všechno, co je požadováno, je pro sebe trochu času.

Víme, že stav našeho těla a mysli se odráží v náladě. Je nepravděpodobné, že se budeme cítit šťastní, pokud bude mysl neklidná, a tělo si připomíná křupavé kolena, bolesti, poruchy.

Na východě si toto spojení dlouho uvědomili. Qigong, jóga a meditace jsou proto současně duchovní, fyzické a mentální praktiky. Naplňují své srdce radostí, dávají tělu flexibilitu a myšlení.

Není třeba odcházet do ášramu, radikálně měnit svůj životní styl nebo se vzdát světa, aby se cítil lépe. Stačí najít několik minut denně pro všechny níže uvedené cvičení. Pokud je děláte pravidelně, dosáhnete nejlepších výsledků.

Jak provádět jednoduché a velmi efektivní praktiky, vysvětluje psycholog, učitel meditace, mistr holistické intuitivní masáže Olga Nasikova.

1. Moudrý usmívající se Buddha nebo Captithehak Mudra

„Mudra“ je zvláštní symbolická pozice rukou a prstů a samotné slovo je přeloženo ze sanskritu jako „tisk“ nebo „gesto“, ale také znamená „dávat radost“. A to není náhoda: moudré podpory a obnovení zdraví těla a ducha, jsou na východě přesvědčeny.

Pokud plánujete něco důležitého, capitthaka-mudra vám poskytne inspiraci a sílu k realizaci plánu. Pomůže objasnit vědomí a soustředit se na současnost. A přítomnost je náš stát „tady a teď“.

Přestaneme se obávat vnějších faktorů, být smutné z toho, co se stalo, a starat se o to, co se stane, a vstupujeme do přímého kontaktu s naším vlastním životem.

• Posaďte se s plochou zády.
• Ohněte prsteny prstů a malý prst na obou rukou a na vrchol je tlačte palce. Narovnat střední a indexové prsty.
• Současně stiskněte lokty k tělu. Ohněte si ruce a otočte je dlaněmi dopředu, aby byly dlaně přibližně na úrovni hrudníku.
• Předloktí jsou na stejné úrovni, paralelně mezi sebou.
• Udržujte moudré asi 10 minut. Pak se zhluboka nadechněte a vydechněte. Světlo a několikrát stiskněte pěsti. Uvolněte všechny svaly.

Věnovat pozornost. Když držíme moudré, pozornost je zaměřena na dosah ruky. Když spojíme prsty, začneme hlouběji dýchat do hrudi. Udržujte záda rovně – a páteř je natažená.

2. Meditace jasnosti

Aby uklidnila mysl a zbavila se emocí, které zasahují do efektivního fungování mozku, meditace pomůže. Několik minut klidu zastaví vnitřní dialog. Meditace učí soustředit se na to, co děláme v tuto chvíli, a odříznout veškerý přebytek.

• Vyberte si klidné a klidné místo. Posaďte se s plochou, uvolněte se, zavřete oči.
• Pomalu dech a pak pomalu výdech.
• Pokračujte 10-15 minut.

Věnovat pozornost. Představte si, že vaše myšlenky, kamagra gel v lekarni emoce, pocity jsou mraky běžící po obloze, nebo výstřely z filmu, které si prohlížíte. Jen sledujte své interní procesy, aniž byste do nich zasahovali a neposkytli hodnocení hodnocení.

Pokud pravidelně meditujete, tělo a mysl se naučí klidně reagovat na otravné události než dříve. Problémy a složité životní úkoly přestanou vypadat nevyřešené. V průběhu času lze prodloužit dobu praxe.

3. Léčivá masáž

Když není čas ani příležitost jít k profesionálnímu masážnímu terapeutovi, můžeme se o tělo postarat sami. Jednoduché masážní techniky, které nevyžadují speciální vzdělání a vybavení, mohou přinést hodně potěšení a prospěchu. A i když na začátku dne je jen 5-10 minut na péči o sebe, můžeme do seznamu důležitých ranních záležitostí zahrnout samosprávu.

• Energicky, ale opatrně otřete ruce, nohy, krk, žaludek, hrudník.
• Objměte se rukama a na chvíli zůstaňte v této pozici.
• Objímáte se rukama, houpající se ze strany na stranu, „přísahajte“.

Věnovat pozornost. Masáž lze provést pomocí olejů. Sesard je vhodný k zahřátí, kokos dává cool. Dvojice kapek aromatických mil přidaných k mléku se rozveselí. Vyberte své oblíbené vůně: citrusové plody, květina. Projděte všechny klouby-elbows, kolena … masírujte se nebo požádejte někoho, aby pomohl.

Fyzický kontakt se sebou bude uzdravovat pro ty, kteří se cítí osamělost, kteří mají pocit, že nebyl poslouchán. Dotýkat se sebe připomenout: „Jsem tady, jsem sám (nebo jeden), miluji se, starám se o sebe“.

A to, kupodivu, pomáhá osvobodit ve vztazích s ostatními – s dětmi, partnery. Když víme, jak získat lásku, pak víme, jak to dát. S pomocí fyzického kontaktu můžete tento stav „vštípit“ pro sebe, přimět si, aby si to své tělo pamatovalo. A masáž je nejlepší asistent.

4. Stimulace bodu GU

On bodem-skutečný “zachránce” ve světě čínské medicíny. To se také nazývá „zdravotní bod“ a „sanitka“.

Point GU se doporučuje stimulovat několikrát během dne (o množství neexistují žádná omezení) – to pomůže překonat ospalost a únavu.

• Bod je na štětci na křižovatce palce a ukazováčků.
• Při stisknutí bodu můžete cítit bolest – nenechte se vystrašit, je to zcela přirozené.
• Klikněte na bod palcem a ukazováčkem volné ruky (index ze strany Palm). Můžete použít paprsek nebo jakýkoli jiný ostrý objekt.
• Se silným tiskem stimulujte HE GU 10 sekund, poté uvolněte.
• Udělejte tři „přístupy“ na levé a pravé ruce.

Věnovat pozornost. Předpokládá se, že stimulace bodu pozitivně ovlivňuje práci gastrointestinálního traktu a orgánů vidění, sluchu a vůně, eliminuje pálení žáhy a nevolnost, hlavu a bolesti zubů. To vám umožní přijít k vašim smyslům rychleji s nachlazením.

Stimulace bodu GU je kategoricky kontraindikována u těhotných žen.

5. Koupání ve světle

Každý vnímá realitu svým vlastním způsobem zvuku, vizuální nebo hmatové pocity. Ti, kteří jsou schopni nakreslit živé obrazy ve fantazii, by měli vyzkoušet praxi s názvem „Light Soul“ vyvinutá psychoterapeutem Liz Bartoli. Ulehčí nashromážděné stres a naplní dobrou životní energií.

Toto cvičení můžete provést v poloze lotosu: zkřížte si nohy, otevřete ruce dlaněmi. Nebo to provést, sedět na židli – pak musíte pevně stisknout nohy na podlahu. Nezapomeňte si narovnat záda.

• Posaďte se. Zavřete oči a proveďte hluboké výdech. Proveďte řadu hlubokých a dlouhých dechů a výdech, dýchejte nosem a vydechujte ústy.
• Mentálně si představte sebe v proudu zlatého světla.
• Cítíte, jak na vás proudí proud světla shora – na korunu, na obličeji a dole, až po tipy prstů.
• Představte si, jak vás tento „lehký déšť“ čistí, eliminuje všechno zbytečné a zbytečné a plní se životně důležitou energií.
• Zůstaňte pod „potokem“, dokud se necítíte vyčištěni.
• Proveďte cvičení po dobu asi 15 minut – po této době budete cítit příliv energie, nálada vzroste.

Věnovat pozornost. „Lehká sprcha“ může být „akceptována“ kdykoli během dne. „Postup“ provedený brzy ráno vám bude účtovat vitalitu po celý den.

Večer toto cvičení pomůže uvolnit úzkost, zmírnit tělesné napětí a rychle se zotavit po práci. Takže budete pevně spát.

6. Seznam tužeb

Když máme špatnou náladu, zdá se, že zapomínáme na všechno, co přineslo a přináší potěšení. Chcete -li si to připomenout, vytvořte si seznam toho, co vás potěší. Můžete zahrnout globální touhy a nejjednodušší. Projděte se lesem, snězte čokoládu, přečtěte si svůj oblíbený fragment z knihy, tancujte, umyjte se studenou vodou … jakékoli třídy, které vám poskytují radost, spokojenost a inspiraci, jsou vhodné.

• Vyberte si ten pravý okamžik – a jen si zapište vše, co přijde na mysl.

Věnovat pozornost. Zahrňte do seznamu alespoň sto bodů! Pak jej umístěte na prominentní místo, kde ho budete kontaktovat, když ho chcete. Nyní máte obrovský výběr: V kterémkoli dni v týdnu najdete na seznamu tři body, které jsou právě teď-a udělejte něco pro sebe bez zpoždění.

Koneckonců, nikdo se nestará o naše tělo, srdce a duši lépe a lépe než my sami. A nikdo neví, co tady a teď chceme, kromě sebe.

Spolu s ptáky

Cvičení, která zlepšují stav těla a mysli, mohou být provedena v každé volné minutě. Ale přinášejí největší výhodu těm, kteří s sebou začnou den, věří Olga Zasikova.

Nejlepší čas na provádění duchovních a tělesných praktik je brzy ráno. V ideálním případě se doporučuje vstát za úsvitu: příroda se probudí – probudíme se a my. Toto pravidlo je relevantní nejen pro léto, ale také na podzim v zimě. Dokonce i v prosinci ráno zpívají ptáci!

Když korelovali naše životní rytmy s rytmy přírody, raději chápeme potřeby duše a těla, uvědomujeme si jasněji, jak vyvstáváme určité emoce, státy, myšlenky. Pokud tomu všichni rozumíme, můžeme tyto procesy pozorovat, aniž bychom se zapojili do momentálního vlivu. Naše negativní emoce nás přestanou absorbovat a my se staneme mistry našeho života.

Pokud vstanete několik dní v řadě v 5-6 ráno-po chvíli večer se tělo samotné naladí na spaní v 9-10 hodin.