Коли все навколо здається тьмяним і сірим, одним із перших імпульсів є їсти щось смачне. Однак часто поблажливість призводить до численних проблем. Як цього запобігти? Експерт ділиться його думкою.
Порушення поведінки їжі і, як наслідок, зайва вага – це, мабуть, одна з найболючіших і найскладніших проблем сучасного суспільства.
Як практикуючий психолог, я бачу, що мої клієнти, які страждають від зайвої ваги.
На жаль, це не працює так, і додаткові кілограми – лише вершина айсберга. Смачна їжа – один із найпростіших способів психологічного вивантаження.
З перших днів життя їжа асоціюється з безпекою та любов’ю, і, завдяки цим асоціаціям, в майбутньому допомагає швидко розслабитися та підбадьорити.
Звичайно, азартні ігри, алкоголь та спонтанні покупки відмінні з цим завданням, але переїдання виглядає набагато нешкідливіше з точки зору громадської думки. Дійсно: хто засудчить нас за пару хрустких булочок у ніч? Це не те саме, що втратити сімейний бюджет у казино.
Насправді розумовий механізм будь -якого з перерахованих вище залежностей. Чомусь людина не може впоратися зі стресом, внутрішнє напруження зростає, і для того, щоб якось полегшити свій стан, він вибирає доступний шлях до нього, щоб швидко насолодитися та зменшити тривогу.
Звідси "продовження" проблем, "наповнення" його алкоголем, неконтрольованими закупівлями та іншими видами втечі з території їх власної особистості.
Найсумніша річ у тому, що біль не зникає, тому що ми просто робимо вигляд, що це не так. Ви можете з’їсти всі булочки світу і програти (або перемогти) у бюджеті казино невеликої країни, але залишатися однаковими вразливими.
Більше того: якщо ви не розумієте біль конструктивним способом, з часом він лише посилиться. Ось чому люди, позбавлені фізичної здатності переїдати після баріатричної операції (в народі називають шлунковим шлунком), без серйозної психотерапії в першому році «розбиваються» і впадають в інші види залежності.
Через два -три роки вага повертається, а сиалис профессионал результат операції – скидання. Щоб вирішити глибоку причину переїдання, перш за все, вам потрібно зрозуміти, з чого ви біжите. Навчіться розуміти, аналізувати та жити своїми емоціями.
Проблема полягає в тому, що їсти шоколад набагато простіше, ніж відображення. Тому досить багато вдається вийти з цього порочного кола без допомоги фахівця.
Завдання психотерапії – допомогти реалізувати автоматизм повторних переїдання та депресивних емоцій, які стоять за ним. Насправді не так багато негативних емоцій, які найчастіше «захоплюють». Це може бути сором, вино, самотність, обурення, заздрість, ревнощі, страх, нудьга чи їх поєднання.
Давайте розберемося, як це працює.
1. Дозвольте собі переживати не лише "добрі" емоції
Цілком очевидно, що, не маючи людини сорому, він не міг існувати в суспільстві, бути відповідальним, моральним і чесним. І в той же час, сором – одна з найболючіших емоцій для людини, тому що це пов’язано з визнанням його недосконалості.
Один з моїх клієнтів мав надмірно контрольний батько. Їй вже було понад сорок, і він все ще міг з’явитися без дзвінка і відкрити двері своєї квартири своїм ключем. Він повідомив про неї за аморальну, на його думку, поведінку, за вибір "не тих" чоловіків, для неправильного виховання сина тощо тощо.
Зазвичай, після спілкування з батьком, жінка прокинула жорстокий апетит. Її вага перевищила сто кілограмів, коли вона нарешті розпочала психотерапію. Незабаром вона зрозуміла, що весь цей час "жила з закритими очима".
Вона не дозволила собі визнати, що відчуває відчуття виснажливого, нестерпного сорому – тому що вона така "нікчемна", за те, що вона не цінувала її, бо їй так не пощастило з батьком.
Кожного разу після заклику батька вона пережила до нього палаючу ненависть, але злякалася цього почуття і соромилася його. Для того, щоб не зануритися в басейн неприємних емоцій, вона пішла до холодильника.
Тільки усвідомлюючи повний спектр їхніх почуттів, даючи їм чесне ім’я та дозволяючи собі жити повністю, вона змогла взяти під контроль апетит і підняв вагу до нормального.
2. Перекладіть емоції в конструктивний канал
Дивно, але однакові емоції можуть як знищити людину, так і стимулювати його до розвитку та руху вперед. Наприклад, ми вивчимо заздрість. З того, що людина заздрить сусіду і мріє, що він не виграє гірше.
У той же час, успіх сусіда може надихнути нас встати з дивана і досягти ще більшої висоти. Якщо ви розгадаєте кулю послідовностей, що призвели до фіксації на певній емоції, то "нитка", швидше за все, призведе до дитинства.
Припустимо, у старшої дитини в сім’ї не вистачало батьківської уваги, і він вважав, що ситуація посилюється на народження молодшого. Потім він починає відчувати заздрість у дитину, бо вони частіше посміхаються, вони краще дбають про нього. І, як правило, дайте дитині те, що насправді було призначено для нього.
Створюючи ганебного молодшого родича незначних неприємних речей, дитина отримує від батьків, щоб наздогнати. І це негативна, але все ж увага, яку я дуже хочу! Ось так утворюється ланцюг: "Дефіцит – заздрість – отримання бажаного – поповнення дефіциту". Їжа також може бути способом втішити себе, компенсувати відсутність того, про що ви мрієте.
У разі зайвої ваги заздрість може стати вторинною вигодою: людина звикла заздрити, і якщо у нього зайва вага, тобто є багато можливостей знайти об’єкт для заздрості. У цьому випадку терапевтичне завдання у роботі з психологом буде усвідомленням емоцій, які приносять задоволення, і перенаправити їх від руйнівного каналу до конструктивного.
Наприклад, ви можете заздрити хорошій зарплаті, великому будинку або знанням іноземної мови. Тобто що, якщо бажаєте, ви можете досягти себе. І ми можемо, покладаючись на це почуття і не заперечуючи цього, досягти збільшення, навчитися Суахілі або. Відрегулюйте свої стосунки з їжею.
3. Дозвольте собі бути струнким
Працюючи з клієнтами з зайвою вагою, я часто зазначаю, що багато з них, здається, карають себе, бо вони живуть занадто добре. Зазвичай за цим є пригнічені емоції, і найчастіше – почуття провини.
Наприклад, жінка пережила важкий відхід своєї матері і звинувачує себе, що не надало цієї гідної медичної допомоги. Кожного разу, коли вона, здається, є можливістю покращити своє життя, вона відчуває, що не має морального права.
Бути тонким і світлом неприпустим. Тому вона несвідомо вирішує мати проблеми зі здоров’ям та вагою.
Основою всіх трьох прикладів, наведених вище, є придушення неприємних емоцій. І шлях до здорової ваги завжди починається з їх вилучення з кишечника несвідомого та іменування відповідних імен.
Ви можете почати відстежувати та реалізовувати свої дії прямо зараз, не чекаючи початку терапії.
Leave a Reply